Fitness İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Özellikle ülkemizde hiçbir şey bilmeyip her konuda fikir sahibi olan insan sayısı oldukça fazladır. Bu insanların ellerinin altında internet gibi bir güç de olunca insanların genelinde doğru olarak bilenen yanlışlar artmaya devam ediyor. Her konuda olduğu gibi fitness sporunda da doğru bilinen yanlışlar oldukça fazla. Ben de bunları kısaca ele aldım. Gelin doğru bildiğimiz yanlışlarımızı düzeltelim:1- Her Türlü Kilo Kaybı İyidir Sporla birlikte özellikle fazla kiloya sahip olanlar kilo vermeye de başlar. Bazıları ise sırf kilo vermek için spor yapar. Hatta hızlı bir şekilde kilo vermek için her şeyi dener. Hızlı ve ani kilo kayıpları bilinenin aksine oldukça zararlıdır hatta birçok hastalığın da nedenini oluşturmaktadır. Aynı zamanda ani ve hızlı verilen kilolar vücut dengesini bozacağından kilo kontrolünde sıkıntı yaşanmasına ve ani kilo alımına neden olabilmektedir.2- Hangi Egzersiz Programını Yapabileceğini Düşünüyorsan Onunla Başlayabilirsin Egzersiz programları her insan için aynı değildir. Bu programlar kişilerin cinsiyeti, boy ve kilosu, hastalıkları ve rahatsızlıkları, vücut yapısı ele alınarak uzman kişilerce hazırlanıyor. Bu nedenle kas yapmak, kilo vermek, vb. amaçlarla hazırlanmış programlara hiçbir hazırlık yapmadan başlanması kalp, kas ve iskelet sisteminde rahatsızlıklara yol açar. 3- Ne Kadar Yorulursan O Kadar İyi Özellikle spordan sonra yorulmuyorsan faydalı olmamıştır anlayışı genel kesim tarafından dile getirilmektedir. Hatalı olan bu konuda spor yapacak olan kişiler vücutlarını iyi tanımalı ve ona göre davranmalıdır. Herhangi bir ağr veya rahatsızlıklara doktora başvurmalı, yapılan egzersizlerde herhangi bir gelişme olmadığı durumlarda egzersiz programını değiştirmeli aynı zamanda genel bir sağlık kontrolünden geçmelidir.4- Fitness Aç Karnına Yapılmalıdır Egzersizler kesinlikle aç karnına yapılmamalıdır. Aynı şekilde tok karnına da yapılmamalıdır. Bunun yerine yemek yedikten en az 2 saat sonra spora başlanmalıdır. Aç karnına yapılan egzersizlerde vücut daha fazla yorulur, baş dönmeleri veya baygınlık durumları yaşanabilir. Tok karnına yapılan sporlarda ise mide bulantısı, sancı veya kalp rahatsızlıkları ile karşılaşılabilir.5- Koşu Bandı İle Doğada Koşmak/Yürümek Arasında Fark Yoktur Tamamen yanlış olan bu kanıda doğada yürümek veya koşmanın faydası oldukça fazladır. Oksijen miktarı doğada daha fazla olacağından kasların gelişimi olumlu yönde olacaktır. Bunun yanında doğanın zemin yapısı aynı olmadığından bacaktaki bütün kasların çalışması sağlanacak aynı zamanda toprak zemin aşırı sert olmadığından dizlere binen yük emilecektir. Koşu bandında ise uzun süreli yapılan koşu veya yürüyüşlerde bacak ağrıları yaşanabilmektedir.6- Her Gün Mekik Çekildiğinde Göbeğin Erir Mekik çekmek karın kısmındaki kasları çalıştırdığından o bölgedeki kas yapısını geliştirir. Ancak orada bulunan yağları eritmez. Hatta ısınmadan fazla yüklenilmesi durumunda bel ve sırt rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Fitness İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Özellikle ülkemizde hiçbir şey bilmeyip her konuda fikir sahibi olan insan sayısı oldukça fazladır. Bu insanların ellerinin altında internet gibi bir güç de olunca insanların genelinde doğru olarak bilenen yanlışlar artmaya devam ediyor. Her konuda olduğu gibi fitness sporunda da doğru bilinen yanlışlar oldukça fazla. Ben de bunları kısaca ele aldım. Gelin doğru bildiğimiz yanlışlarımızı düzeltelim:1- Her Türlü Kilo Kaybı İyidir Sporla birlikte özellikle fazla kiloya sahip olanlar kilo vermeye de başlar. Bazıları ise sırf kilo vermek için spor yapar. Hatta hızlı bir şekilde kilo vermek için her şeyi dener. Hızlı ve ani kilo kayıpları bilinenin aksine oldukça zararlıdır hatta birçok hastalığın da nedenini oluşturmaktadır. Aynı zamanda ani ve hızlı verilen kilolar vücut dengesini bozacağından kilo kontrolünde sıkıntı yaşanmasına ve ani kilo alımına neden olabilmektedir.2- Hangi Egzersiz Programını Yapabileceğini Düşünüyorsan Onunla Başlayabilirsin Egzersiz programları her insan için aynı değildir. Bu programlar kişilerin cinsiyeti, boy ve kilosu, hastalıkları ve rahatsızlıkları, vücut yapısı ele alınarak uzman kişilerce hazırlanıyor. Bu nedenle kas yapmak, kilo vermek, vb. amaçlarla hazırlanmış programlara hiçbir hazırlık yapmadan başlanması kalp, kas ve iskelet sisteminde rahatsızlıklara yol açar. 3- Ne Kadar Yorulursan O Kadar İyi Özellikle spordan sonra yorulmuyorsan faydalı olmamıştır anlayışı genel kesim tarafından dile getirilmektedir. Hatalı olan bu konuda spor yapacak olan kişiler vücutlarını iyi tanımalı ve ona göre davranmalıdır. Herhangi bir ağr veya rahatsızlıklara doktora başvurmalı, yapılan egzersizlerde herhangi bir gelişme olmadığı durumlarda egzersiz programını değiştirmeli aynı zamanda genel bir sağlık kontrolünden geçmelidir.4- Fitness Aç Karnına Yapılmalıdır Egzersizler kesinlikle aç karnına yapılmamalıdır. Aynı şekilde tok karnına da yapılmamalıdır. Bunun yerine yemek yedikten en az 2 saat sonra spora başlanmalıdır. Aç karnına yapılan egzersizlerde vücut daha fazla yorulur, baş dönmeleri veya baygınlık durumları yaşanabilir. Tok karnına yapılan sporlarda ise mide bulantısı, sancı veya kalp rahatsızlıkları ile karşılaşılabilir.5- Koşu Bandı İle Doğada Koşmak/Yürümek Arasında Fark Yoktur Tamamen yanlış olan bu kanıda doğada yürümek veya koşmanın faydası oldukça fazladır. Oksijen miktarı doğada daha fazla olacağından kasların gelişimi olumlu yönde olacaktır. Bunun yanında doğanın zemin yapısı aynı olmadığından bacaktaki bütün kasların çalışması sağlanacak aynı zamanda toprak zemin aşırı sert olmadığından dizlere binen yük emilecektir. Koşu bandında ise uzun süreli yapılan koşu veya yürüyüşlerde bacak ağrıları yaşanabilmektedir.6- Her Gün Mekik Çekildiğinde Göbeğin Erir Mekik çekmek karın kısmındaki kasları çalıştırdığından o bölgedeki kas yapısını geliştirir. Ancak orada bulunan yağları eritmez. Hatta ısınmadan fazla yüklenilmesi durumunda bel ve sırt rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Fitness İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Özellikle ülkemizde hiçbir şey bilmeyip her konuda fikir sahibi olan insan sayısı oldukça fazladır. Bu insanların ellerinin altında internet gibi bir güç de olunca insanların genelinde doğru olarak bilenen yanlışlar artmaya devam ediyor. Her konuda olduğu gibi fitness sporunda da doğru bilinen yanlışlar oldukça fazla. Ben de bunları kısaca ele aldım. Gelin doğru bildiğimiz yanlışlarımızı düzeltelim:1- Her Türlü Kilo Kaybı İyidir Sporla birlikte özellikle fazla kiloya sahip olanlar kilo vermeye de başlar. Bazıları ise sırf kilo vermek için spor yapar. Hatta hızlı bir şekilde kilo vermek için her şeyi dener. Hızlı ve ani kilo kayıpları bilinenin aksine oldukça zararlıdır hatta birçok hastalığın da nedenini oluşturmaktadır. Aynı zamanda ani ve hızlı verilen kilolar vücut dengesini bozacağından kilo kontrolünde sıkıntı yaşanmasına ve ani kilo alımına neden olabilmektedir.2- Hangi Egzersiz Programını Yapabileceğini Düşünüyorsan Onunla Başlayabilirsin Egzersiz programları her insan için aynı değildir. Bu programlar kişilerin cinsiyeti, boy ve kilosu, hastalıkları ve rahatsızlıkları, vücut yapısı ele alınarak uzman kişilerce hazırlanıyor. Bu nedenle kas yapmak, kilo vermek, vb. amaçlarla hazırlanmış programlara hiçbir hazırlık yapmadan başlanması kalp, kas ve iskelet sisteminde rahatsızlıklara yol açar. 3- Ne Kadar Yorulursan O Kadar İyi Özellikle spordan sonra yorulmuyorsan faydalı olmamıştır anlayışı genel kesim tarafından dile getirilmektedir. Hatalı olan bu konuda spor yapacak olan kişiler vücutlarını iyi tanımalı ve ona göre davranmalıdır. Herhangi bir ağr veya rahatsızlıklara doktora başvurmalı, yapılan egzersizlerde herhangi bir gelişme olmadığı durumlarda egzersiz programını değiştirmeli aynı zamanda genel bir sağlık kontrolünden geçmelidir.4- Fitness Aç Karnına Yapılmalıdır Egzersizler kesinlikle aç karnına yapılmamalıdır. Aynı şekilde tok karnına da yapılmamalıdır. Bunun yerine yemek yedikten en az 2 saat sonra spora başlanmalıdır. Aç karnına yapılan egzersizlerde vücut daha fazla yorulur, baş dönmeleri veya baygınlık durumları yaşanabilir. Tok karnına yapılan sporlarda ise mide bulantısı, sancı veya kalp rahatsızlıkları ile karşılaşılabilir.5- Koşu Bandı İle Doğada Koşmak/Yürümek Arasında Fark Yoktur Tamamen yanlış olan bu kanıda doğada yürümek veya koşmanın faydası oldukça fazladır. Oksijen miktarı doğada daha fazla olacağından kasların gelişimi olumlu yönde olacaktır. Bunun yanında doğanın zemin yapısı aynı olmadığından bacaktaki bütün kasların çalışması sağlanacak aynı zamanda toprak zemin aşırı sert olmadığından dizlere binen yük emilecektir. Koşu bandında ise uzun süreli yapılan koşu veya yürüyüşlerde bacak ağrıları yaşanabilmektedir.6- Her Gün Mekik Çekildiğinde Göbeğin Erir Mekik çekmek karın kısmındaki kasları çalıştırdığından o bölgedeki kas yapısını geliştirir. Ancak orada bulunan yağları eritmez. Hatta ısınmadan fazla yüklenilmesi durumunda bel ve sırt rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.